自然門溯源 晚清年間，神州大地習武之風盛行，武林中的新門新派也不斷湧現。作為近代武林名拳之一的自然門武術也是創世于此際。始祖就是世稱‘徐俠客‘的徐矮師。 相傳自然門徐始祖乃貴州人氏，人皆不祥其名，只知姓徐。因其身形矮小，下頜剛甫桌面，故俗稱‘徐矮子‘、‘徐矮師‘。在此之前，中華武術有南北二派，內外兩家、少林武當峨嵋三大門，武林中三百六十拳種，其中均未聞有自然門者。‘徐矮子‘自幼年起即習練各種軟硬功夫，翻筋斗、走軟索等無所不習，內外家、南北派無所不通。成年後遇奇人傳授，並開始闖蕩江湖，遍訪名師高士，技藝始得大成。因其身材矮小且貌褻，不為人重，故而隱居深山大川，潛心研究技藝，綜其所學，對各種門派的武術進行潛心研究，並獨僻蹊徑，熔合各派精純之長于一爐，始創獨特武術拳法，並自命名為自然門。自然門武術創世至今約有二百年曆史。雖然時間不長，徐矮師卻挾此自然絕技闖蕩江湖，不斷對自然門拳法套路進行完善，使其功夫已臻出神入化。據傳徐矮師能踩水而行，如履平地，一夜之間常飛步往返于湘川大山之間，可謂天盤功夫。對此，讀者大可不必究其真偽，視為傳聞可矣。 ‘人不可貌相。‘這是古往今來的至理名言。身懷絕技的徐矮師就有高徒杜心五偷襲的故事。 清末民初一代俠士杜心五，早聞徐矮師之俠名，並經友人舉薦，拜門習藝。然而杜心五見“徐矮子”人猥瑣幺瘠，故不甚禮待。而徐矮師並不計較，終日手持小旱煙袋蹲于凳上吸煙而已。杜心五心里一直想試探其藝深淺虛實。一日，徐矮師熟睡之機，杜心五持單刀潛入房中，見其臥睡正酣，猝然劈下，眼見砍著其身！然而徐矮師忽然翻身里向，鼾聲如故，不加絲毫理睬，而杜心五的刀卻砍斷了徐的枕頭。杜心五後來還有幾次在訓練或切磋中都有意試探偷襲徐矮師，卻從未能一沾徐矮師之衣襟。杜心五自此五體投地跟隨習藝八載，恭謹尊師，成為門內弟子流傳的佳話。 據傳，杜心五是徐矮師收授的最後一個弟子，師徒情深八年，至峨嵋山修行後不知其所終。 自然門換氣法 在傳統武術的功法中，有許多即簡單又有實效的訓練方法，換氣法就是其中的一種。所謂換氣法就是“吐故納新”的呼吸方法，被各派功家普遍運用，只是習練的方式方法各自不同。這里介紹的是福州市自然門武術館訓練時常用的練習方法。本功法不僅可供武術或氣功愛好者習練，對其它體育運動也大有裨益。現在一些處在汙濁空氣中工作的工人，如在每天的工作之余，在空氣清新的環境中做幾下換氣法，不但有助于排除體內吸人的汙濁之氣，而且會增強肺活量，很好地鍛煉了身體。 換氣法 兩腳並步站立，頭正頸，直，挺胸立腰收腹，兩拳抱于腰間，目視前方。 接上式，左腳分開站立與肩同寬。兩手向下于體前交叉，手心向內；同時兩肩放松，輕松呼氣一口。 隨即兩手臂徐徐上舉，向上向兩側分開，隨手臂上舉，轉兩手心向外；同時兩腳跟提起，頭後仰；目光隨手上舉而上視。此式動作為呼氣。 上動不停，先兩腳跟下落；兩腳全腳掌著地，再兩手從兩側向中間下落至體前，兩臂交叉；同時身體下腰(下腰時膝蓋不要彎曲)前俯，為呼氣。 然後身體再慢慢起立，兩臂上舉分開；腳跟提起吸氣。再下腰呼氣。這樣一呼一吸，反複練習。如若收功，則由兩臂上舉分開，變為兩手下落成拳抱于腰間，左腳收回成並步站立。 要點： 動作要求“開”要展開，“合”要合攏。肢體起立展開時吸氣，要把氣吸足；下腰合攏時呼氣，應把氣呼盡。動作宜舒緩，呼吸宜細長，不宜急促，不要緊張用力。開吸合呼，起吸落呼，呼吸要與動作同步進行。 功理： 吸氣時兩臂上舉分開，頭部後仰，提腳跟。三者充分舒張了肢體，特別是擴張了胸腔，使之能吸進更多新鮮空氣；呼氣時雙手下落于體前交叉，身體前俯，幫助擠壓了胸腔未吐盡的殘余濁氣。這既是呼吸配合動作，更是動作配合了呼吸，使呼吸因動作的充分開合能夠更加深長。如此反複練習，起到了吐故納新，增強肺活量和舒張筋骨的作用。 注意事項： 1、因本功法是強調呼吸的鍛煉，故宜在空氣清新處習練。忌在空氣汙濁處練習。 2、本功法雖可作為一切體育運動的准備活動，但訓練前也應適當地活動一下肢體，如腰部、頸部、肩部，以免產生不適。 3、本功法做前三次時應鼻吸口呼，之後鼻吸鼻呼。共做五六次即可，無需過多。 4、初學者和年老體弱者可暫時不做提後腳跟的動作。 自然門大力神功 自然門氣功為南北大俠杜心五所創。它主以無中生有，不講著，不著相，以氣為歸，不失自然之本旨，自成一體，被譽為當今武林界奇技；但現在介紹自然門武功的著作少之又少，使許多有心者望功興歎。為了使更多的人了解自然門，為發揚自然門武功，特將自然門氣功初級功法奉獻出來，願拋磚引玉，為自然門武功的傳播盡一份力。 (一)大力神功 本功為師祖杜心五所創的自然門築基功法．自然門氣功一個顯著的特點就是把人體整體看待，練就全身完整的勁力，使人體各個部分都達成神勇之功。大力神功為整個功法基礎；“萬丈高樓平地起”需知只有打下堅實的基礎才能真正盡快的掌握整個功法。 起式：正面站立，兩腳距離與肩同寬，頭頸端正，似有千斤之物壓頂；下頦微壓，兩肩稍上托，如有大山壓肩的感覺。怒目圓睜直視前方，咬緊牙齒，含胸拔肚，收腹提襠，夾緊雙胯．雙手握拳稍上提，腳站直，繃緊小腿，十趾紮地，似一尊金剛。 1、腹部功 以鼻吸氣用意送至腹部，稍定氣後，用波浪式呼氣將氣呼出；(波浪式呼氣即將一口氣做兩次呼出，第一次短促、快速，意想氣化做一道閃電從腹部射出。第二次要緩慢，時間越長越好，意想內氣好像一盞燈光從腹部向外照射直到無窮遠處。)久而久之使腹部形成一種頂力以抵抗外界打擊。 2、腰部功 本部功充實腰部，練法與腹部功同，只是將透氣之處改為兩腰側。 3、胸部功 吸氣用意送至胸部，同時身體微向前傾，手臂稍向前提，呼氣，同時以肩為軸，用臂帶動手往身後猛甩，意想氣從胸部沖出；本功堅實胸部，可為以後快刀砍胸打下基礎。 4、頸部功 恢複起式；吸氣，頭向右偏60度，然後波浪式呼氣，同時將頭從右至左慢饅帶動頸部轉至左側，轉動時要用上推拉扭送磨擦等各種勁力，下頦始終要注意壓緊，此功為銀槍刺喉等頸部硬功的基礎。 5、頭部功 舌頂上鄂，吸氣用意使氣經舌頭到達百會、玉枕(玉枕穴在與耳平行的後腦正中)此時須在起式基礎上更進一步咬緊牙關，使氣易到達。吸氣兩次(吸第二次時牙關要咬得更緊)然後波浪式呼氣。若感頭痛發脹，用雙手食指按住兩太陽穴，“嗨’一聲同時松手，多做幾次；疼痛就會消失。 6、上背部功 吸氣意送至上背部，兩手握拳稍往前上提，波浪式呼氣，兩手稍往前下壓，使上背部感到緊張，下頦壓緊，眼望正前方。 7、下背部功 恢複起式，吸氣意送至上背部，雙手握拳往前下壓，身體前屈，氣由上背部運至下背部，下背部感到緊張，當拳到與膝蓋平行時波浪式呼氣，意想氣從下背部沖出。 8、襠部功 恢複起式，呼氣上提睾丸。從腿部就開始用力緊縮襠部．波浪式呼氣，使氣從襠部沖出，同時放松襠部. 9、腿部功 吸氣，十趾緊紮地，從小腿到大腿都用力緊縮，意想整個腿部都被繩家緊緊綁住。吐氣，使氣從腿部沖出，意想腿上的繩索被氣沖斷，腿部放松。 10、手部功 吸氣，雙手變爪弧線上提在胸前交叉，左手在內，意注左手，快速有力的呼氣，同時左手往前下方推壓意想此時左手劈開了數塊磚頭，右手翻爪掌心向上猛拉至腰側，氣呼完成，雙手要同時到位。然後換為右手推左手拉。注意前爪不過身體中線，後爪不過腰部。 本功可綜合練習，也可抽取其中的幾種重點練習，每回練習的次數由自己決定。 大力神功要訣 頭頂千斤閘，直頸須下壓。 豎眉又緊齒，兩肩平上拓。 爪拳叉腰眼，提襠夾緊胯； 直膝繃腿肚，十趾地下紮。 鼓眼視前方，挺胸拔肚站。 平平聚丹氣，功成而運化。 練完大力功後要收功。方法是： 一、叩齒： 把牙齒上下叩合三十六次。 二、赤龍攪海 以舌左右翻攪各七次，鼓漱七次，咽津三次下丹田。 三、摩腹’ 以左手按腹，右手按左手背，兩勞宮相接，順時鍾由小到大 摩腹二十四圈，反之摩腹十二圈。 四、揉命門、腎俞 以雙手擦揉命門、腎俞發熱為止。(命門與肚臍相對，腎俞在命門右一寸) 五、浴面 將兩手搓熱，男子由上額往下圈擦拭面部，女子相反。用雙手十指梳頭，再雙眼左右圈轉動各三次後，雙手按住命門口內“嗨”一聲同時松手，全身放松。 六、拍打 兩手由上至下輕輕拍打全身慢慢活動即收功完。 自然門技擊法－－插打法 插打法是萬籟聲嫡傳自然門中的一個較為實用也較為常用的技擊手法.這是一種帶閃帶拍最後再打的一個技擊性很強的手法. 具體可分：1.拍2.再拍3.擊打 實戰應用: 以自然預備式禦敵(左手在前)，對方出直拳向我打來，我先向左上一閃避其鋒芒，再用右手一拍其擊來之拳，(注意:此一閃一拍要同時進行，閃是為了避實，左上一步不但達到了這個目的而且與對方的距離也拉進為我接下來的攻擊做好准備)，對方在遭遇此後可能會把手後撤，此時我左手在由上向下拍打敵手，使其來不及撤手，為我下面的最重要的一拳做准備.注意第一個拍手目的是為了避其鋒芒，給對手造成心理壓力，第二個拍手目的是為了對手出擊之手勁力下沉，功夫高者能讓對手失去平衡重心前移.最後一個直拳直沖對方. 練習時 以意守丹田，呼吸以鼻，手手打伸，腳腳踢伸.要合乎自然之境.插打法原屬少林六合門，但揉入了自然門內功後，就顯得圓妙多了.如以氣功總決練習，也是內功.自然門功夫練習有素者出招時迅速異常，此插打法三個步驟可以說快如閃電.三步當成一步使.且可達到出手軟如棉上身硬似鐵的效果.有人看到這里可能會說，自然門用時沒有一定招式，怎麼突然又講招了呢?為什麼又要用六合功夫來發揮自然門功力呢?杜心五祖師可沒學過六合功夫呀.要知道自然門功夫是提高性的功夫，光練習這門功夫，我們也能獲得極高的功力.但光以此對敵時卻會顯得生硬，其實沒有不自然的基石哪里來的痛快淋漓，信手拈來的自然之境呢?杜心五祖師是沒學過六合門，但其之前也學過其他功夫作為通向自然大道的階梯，我們之所以要先以六合羅漢，因為萬老長期的教導已經形成了一種較為固定有效的教學風格和體系，況且由此實踐證明入自然門也是可行的.悟悟為什麼萬老稱自己為自然山人，不然山人為什麼稱自己為不然. 自然門武功是一種由博而約而精的上乘內家功夫，是技擊格斗中的精華。自然神打更具有獨特的形式與獨有的訓練程序。但整個內容與訓練程序並不多。因為它的本源就在于制敵，所以它的整個訓練都是為技擊服務的，平時訓練只操功夫，不問打法，自悟自明，水到渠成。 自然門武功又屬氣功范疇，無論基本功，自然拳路，無不講究煉氣，卻又嚴守“不固執以求氣，不著意以用力”的法則，任其自然，久練則可領悟自然之妙。 這里披露的鴉雀步與內圈手，僅是自然門武功中的一鱗半爪。根據筆者多年的習練體會，如果能融會貫通地領會此二式精髓並配合應用，必將為你強身自衛及現代散打格斗，大有裨益。特別是豐富現代散手技術，與泰拳競技，具有現實指導意義。 自然門絕傳“神打”技法 鴉雀步與內圈手 一、鴉雀步 鴉雀步，顧名思義，行走步法狀如鴉雀跳蹦，久練功深，則“閃如清風，躲如抽鞘”。多數人見此，誤以為輕功，實在是誤傳。這種獨特的步法訓練，能使人兩足如磨心，活潑似猿猴。尤其在現代散手格斗步法訓練中，特別值得借鑒。具體操作如下： 1預備式側身站立，自然放松。左腳在前，右腳在後。重心落于右腿，左腳虛點地，成丁字步。雙腿微曲。如同地上劃一圓圈，左腳尖對圓心(在實戰中，左腳尖對敵)，右腳踏圓周線上。 2左腳沿圓圈向前邁弧形步，腳尖向圓心內擺，重心由右腿逐步移向左腿；同時雙掌由下向上向右再向左擺掌劃弧，左掌前伸，掌心向內呈陽掌；右掌位于左脅旁，掌心向下，護胸脅部位。 3接上動不停，右腳沿圓圈線上步，轉踝內扣，成右丁八步。重心由左腿又轉移到右腿，雙掌保持原來姿勢不動，轉腰，目視左掌稍前方(即雙目凝視敵方)。 4接上動不停，左腳向右腿後叉弧步，重心後坐于左腿；轉腰，雙掌姿勢不變，目視左掌稍前方。 5接上動不停，右腿劃弧自然向右前方邁半步，重心再移向右腿，雙掌姿勢不變，目視左掌稍前方。 6接上動不停，左腿自然沿圓圈向前挪半步，成左高虛步；雙掌姿勢不變，目視左掌稍前方。 7接上動不停，左腳沿圓圈向前邁弧形步，腳尖向圓心內擺，如此循環，自然成圈，圈隨步形大小及腰扭轉幅度變化，隨大隨小，變幻無窮。 二、內圈手 內圈手法在近代武林界廣為傳頌，但能窺其真貌者實為鮮見。據我師所傳內圈手法，其實很簡單，隨手畫圈，一看就會。但若沒有長期的實戰習練，沒有明師真傳點化，想真正領悟要訣，且能出神入化地應用，實在太難。它屬內外兼修、外練帶動內修的漫長修煉功夫。唯有志者達此境界，自悟自明，才能領略其中奧妙。基本動作如下： 預備式(定步訓練三法) 一法： 1側身站立，自然放松。左腳在前，右腳在後，雙腿微曲，重心落于右腿，左腳虛點地，成左虛步。同時，右手橫掌按于左腹前，手心向下成陰掌；左手向左側前外撐，掌心向上成陽掌，雙臂圓活，自然放松。 2左掌漸向右胸前圓弧形移動，同時腰隨手轉。左掌轉至右腹前逐步翻掌下按，成陰掌；左掌運動的同時，右掌隨左掌移動，從左腹前向右向右上方劃弧至右胸前，翻掌，手心向上成陽掌。 3接上動不停，右掌漸向左胸前做圓弧形運動，左掌由右腹前向左向上掀掌，手心向上成陽掌。如此循環，雙手軌跡即為兩圓圈，速度轉快則如車輪飛轉。 二法：同一法訓練，唯腿法由左虛步變為右虛步，手法不變。 三法： 1預備式自然站立，左腳向左開半步與肩稍寬，雙腿微曲，成半馬步；雙掌自然放于兩髖旁，全身放松。 2左掌從左向上向右胸前圈按掌，同時右掌自然提起放于右肋旁，手心向上。 3接上動不停，左掌繼續下按至右腹前，右掌同時向正前方抖掌穿出呈陽掌。 4接上動不停，右掌翻掌下按至左小腹前，左掌同時向正前方抖掌穿出呈陽掌。 5接上動不停，左掌翻掌下按，同時右掌向前抖掌穿出。如此循環，成圈抖練，久之自悟自明。 三、鴉雀步與內圈手 當鴉雀步與內圈手法各自單練純熟之後，可將二者有機地結合在一起訓練。手眼身法步融為一體，久練則目光收斂，寒光懾人。平時，慢練為太極，步行如八卦，實則為煉三丹之氣；快練則身似猴靈，輕快敏捷，飄如飛燕。尤其在雙方對搏之中形成“以不變應萬變”相當嚴密的防護體系，使對手無懈可擊。同時在走轉之間迷惑對手，近身封閉，伺機反攻，攻無不克。 鐵豹自然門追魂奪命腳 追魂奪命腳是鐵豹自然門腳部功夫，功成之後，不但雙腳堅硬如鐵，而且力量強大，用于技擊效用無窮。 伏虎樁功 兩腳分開略比肩寬，腳尖稍內扣．雙膝屈曲半蹲稍內收·大腿呈水平狀，膝蓋與腳尖垂直（膝蓋不過腳尖）。上體正直。下額微收，百會上頂，百會與會陰在． 垂直線上，口微閉，雙目平視正前方。挺胸塌腰收胯。兩腳用暗勁向外撐，重心落在兩足湧泉穴連線之中點上。雙臂屈肘，雙掌下壓置于腹前與肚臍平，手掌距肚臍約二拳許，雙掌「指相對，掌心向下。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸。呼氣時，意念內氣從丹田處下沉會陰並分作兩股向下導引．經兩大腿前內側注入雙足心湧泉穴；吸氣時，意念內氣認兩大腿後外側上升返回丹田。呼吸要柔和自然，切忌憋氣或大呼大吸。初時只可站1－5分鍾，隨著練功的深入，逐漸增加，至每次站樁60分鍾為功成。 懸空掛磚 左腳站立。右腳向上踢出伸直，高與肩齊，如此保持1分鍾，然後逐漸延長至15分鍾，此為第一步功成。此時兩腳之力己決非常人所能及。之後，可將8公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關節上，到能堅持站15分鍾為功成。 練習此式時的呼吸和意念：按順式呼吸，鼻呼鼻吸。呼氣時意念內氣從丹田處下沉會陰，並向右腿導引，經右大腿內側注入足心湧泉穴，吸氣時，意念內氣從右腿外側返回丹田。 注意：練習此功須兩腳交替練習。 踹踢木樁 面對木樁開步站立，鼻吸鼻噴。先把氣聚集于丹田·左腳支撐體重，用右腳底、腳面、腳側、腳尖向木樁進行各種踹、踢、勾、鏟、彈，同時噴氣，意念內氣由丹田下行過會陰沿右褪內側注入湧泉穴；右腳收回·同時吸氣，意念氣返回丹田。再繼續練習右腳。練到右腳發紅、發熱、疼痛時，則換以左腳如法習之。 鬼腳入地 在翻松的土地或沙坑上，赤足站立，氣聚丹田。然後右腿支撐體重。用左腳尖向下戳擊松士，同時噴氣，意念內氣由丹田下行過會陰沿右腿內側注入左腳趾尖；左腳向上收回吸氣，意念氣返回丹田。反複戳擊練習，然後換右腳戳擊。 要點：戳擊時腳面要用力繃直，五趾緊扣。 凝氣踢空 可與以上4式功法同練，也可獨立作為提高功進行。凝氣踢空即是用足向空中踢，不分方向，也不講具體方法。只管神注于腿，足出則力隨，力隨必使氣意到。 假設每踢出一腳似有萬鈞之力，每．踢必中敵之要害，以進行各種攻防動作。 凝氣踢空是搏擊腿功的必修功，是達到上乘功夫的必由之路。勤練不輟三年，足腿的威力如刀如劍。 練功須知 一、要循序漸進，不可急于求成，運動量應以第二天不感疲勞為佳。 二、百日築基期間勿過性生活。 三、操練時應由輕至重，不可蠻干，勤練3年功可成。 四、本功法對高皿壓、關節炎、風濕等病症均有效好的治療效果。 鐵豹自然門鐵豹護體功 鐵豹護體功為自衛功夫。功成後，在不必運氣的情況下，周身可承受一般人拳打腳踢而不傷不痛。 一、渾圓一體 雙足平直間距同肩寬，雙膝微屈，雙手上抬環抱于兩肩前，意如兩手各抱一皮球，即不可用力夾癟，也不可松開，十指自然分開並彎屈，雙手距約一尺寬，手略高于肩，而雙肘略低于肩。臂半圓，腋半虛，頂頭立項，肩松肘橫，含胸拔背，腰脊正直，臀部內斂，身體有後靠而非靠之意，保持平穩中正，重心落于兩足之間。雙膝有前頂之急，兩足前掌有下踩之急，周身關節應逢節必頂，逢曲必夾，腹部自然充實飽滿，口眼微閉，神不外弛，全身上下松沉自然。 站好後，意想自身向宇宙擴脹放大、再放大……放大至感到自身和宇宙一樣大，同時意想和內視全身上下毛孔張開，並和宇宙的精靈之氣溶合于一體，如此靜止不動，每日修煉2次。初時每次練功10分鍾，隨著功力的長進逐漸增加至每次2小時。 收功：意想全身毛孔關閉，然後再意想自身縮小至和原身一樣，最後雙掌擦熱，輕擦顏面36次即可。 二、遍身拍打 一式收功後，首先從小腿開始拍打，拍打小腿時作“金雞獨立”式，被拍打的腿抬起，用兩手掌沿小腿到大腿的前前後後，由內側到外側進行拍打後，再依次拍打胯部、省、腹、胸、肋、腰、背、肩部、兩大臂、兩小臂以及頸、頭、面部（拍打面部要閉上眼睛，拍打時用輕彈之勁，不要用力）。如此從下到上，從左到右，從前到後，反複拍打，每次拍打5遍，每遍5分鍾。開始拍打時，用力宜輕，以微疼為限度，經過一段時間的練習，身上抗打 的能力不斷增強，這時可以逐步增加拍打力度（開始用掌，以後用拳），直至用全力拍打。 為了練習高級的抗擊能力，在自己掌拳拍打的基礎上。可以用木捧（長30厘米，粗不超過5厘米）拍打，方法同前。當有了抗擊木棒擊打的能力後，可以讓別人對自己拳打腳踢，也可以用木棒等器械擊打。久之，即可修煉成金剛之軀。 三、靈氣洗身 放松站立，兩手向左右外側張開，掌心向下，意想腳底的湧泉穴、手心的勞宮穴、頭頂的百會穴逐個打開，然後設想打開的百會穴不斷地輸入大量的天地之正氣，從頭頂沿頸胸腹臂腿足一路順行下貫，逼得體內之病氣、邪氣、濁氣步步退卻，從勞宮穴和湧泉穴被擠出下到地下的深層，被地球的吸引力吸到下面。反複貫氣、排氣10分鍾，自覺病氣排之無余，正氣充滿全身，神輕氣爽為止。 四、盤坐觀光 取雙盤、單盤、散盤均可。雙手疊放在小腹前，舌尖輕抵上顎，先意守丹田5分鍾並做深、細、慢、勻的呼吸。然後轉為自然呼吸，輕輕觀想自身周圍有一黃色的光圈包圍著，光圈離自己約三寸，其外圍是無限厚的空氣，黃色的光圈閃閃發亮，而目濃密，空氣無法進入（即黃光保護層），外來之物無法浸入。也可觀想四面八方有利箭向你射來，被黃光紛紛頂落，同樣無法侵入。此功須在靜室中獨練，勿受人干擾。長期修持，練日久功深用于技擊，有不可想象之妙。 按：也可意想黃光圈濃密，並有彈性（向外反彈）。 注意事項 1、練功時應精力充沛，拍打時應循序漸進，不能求速，如功後出現內髒器官不適時，應多練第一式功。 2、身患疾病尤其是內髒器官有病者可先練第一式功和第三式功，待病痊愈再練二式功。 3、拍打時思想放松，肌肉放松，心不二用，用神使氣，打至何部，意注何部，用意不用力（即加入意想）。 4、拍打時甩開兩臂，轉動軀干，把身體晃起來。練功時不憋氣，不努氣，呼吸自然，讓肌肉自然松緊。 5、拍打時，開始練習原地不動的拍打，然後再練習運動中的拍打。如前進後退，左右傍行，這是為了適應實戰的需要，練功中，身體越怕打的部位越要打，如心髒、腎、兩肋、劍突等部位，要多打、勤打。 6、拍打時，除了讓肌肉自然松弛外．也可以有意識地使之一松一緊（膨脹），引起體內氣血鼓蕩，更好地增強抗打能力。 金蟬陰襠功 此功練成後陰部不畏拳打腳踢，可用于防身和技擊。 功法 1、預備式：站坐均可。站者兩腿微屈，坐者小腿與大腿成90度，自然張開露檔，進入氣功態。 2、下推：雙掌搓熱，然後由臍兩側開始往中極、曲骨推摩10至20遍（中極在臍下4寸，曲骨在中極下1寸）。 3、摩擦腎區：雙掌從腎俞穴往下摩擦10至20遍直至發熱。 4、兜睾丸:左手兜睾丸，右掌置于小腹上輕壓，順時針方向轉81圈。再換右手兜，左手輕壓小腹，逆時針方向轉８１圈。 5、揉睾丸：兩手分別以四指抓睾丸，拇指在上輕揉，逐漸加重力量，揉至睾丸有酸、脹、熱等感覺為止。 6、搓陰莖：雙掌由內向外搓至發熱。 7、提拉精帶（索）：用拇指和食指撚住陰囊內的精索，然後提拉30次，力度由輕至稍重，不宜過重。 8、兜陰囊：搓雙掌至發熱，然後用拇指輕貼小腹，其余手指由下往上兜陰囊（同時吸氣提肛）50－60下。 9、提睾丸：用指把睾丸兜著往上提到小腹下部（吸氣），提肛收腹，憋氣片刻，不讓睾丸滑下，呼氣時仍然兜著睾丸不讓睾丸滑下，再吸氣、提肛收腹憋氣。記住，每練兩分鍾左右讓睾九下滑一次，片刻後再反複練。 10、拍打：待練到用意念可把睾丸提人小腹內不下滑，就可以練拍打。先練習用掌拍打10至20下，力度由輕至重。如睾丸下滑，可用手指再提送至小腹，再拍打。切記每次拍打不宜超過兩分鍾。應讓睾九下降回陰囊片刻，然後再練拍打。 用掌拍打一個月後，可改用藥袋（制法如後）拍打兩、三個月，再改用木棍等拍打。拍打范圍可逐步擴大到恥骨。 11、掛袋擺：用沙包或重物（重量由輕至重）以柔軟帶子吊著，沿一側股溝經陰莖根部再往另一側股溝往下經陰囊下部套住，結活素，不讓吊物跌下，吊物離地面約10公分。然後左右搖擺肋關節，令吊物也左右擺動，也可以旋髖關節，令吊物作圓形擺動，次數由少逐漸增多。停止擺動後，可作往上跳動數次，然後解下吊物。 12、收功：搓熱雙掌擦命門、腎俞，然後導氣作小周天功行至下丹田。反複三遍。然後用藥袋輕揉小腹和陰部，呼氣時意念濁氣、邪氣下降，由湧泉穴排出。 藥袋配制： 川芎、歸尾、紅花、牛膝、白芷、姜黃、三棱、莪術、澤蘭、血竭、土鱉、蘇木、赤芍、三七各10克，研為細未，拌勻入藥袋。 上藥也可以用清水煎，趁熱熏洗。 說明： 1、此功兼有強腰壯骨的功效。 2、年輕人練此功容易引起性沖動，應排除雜念，才可練此功，也可暫不練搓陰莖功。 3、練功後如出現疼痛、脹熱或大便不通，可用下列藥物內眼：瞿麥10克、 滑石10克、木通5克、燈芯6克、青黛（沖服）4克、琥珀2克、澤瀉10克、茯苓10克、升麻6充、桂枝6充。上藥（除青黛外）煎水服，每日一劑，也可以煎水趁熱外洗。 4、練此功如出現局部發紫、瘀斑等，均屬正常現象，勿介意。可用上述藥方內眼或外洗。一般練一周後上述現象（症狀）會自然消失。 5、此功每天練2次。 自然門單操手——白鶴亮翅（右圖） 此招有很多的用法和變化，現整理最典型的防而不殺和一招即殺的實戰運用，望學習者用心領悟此招的技擊效果。 歌訣：虛實連環上，生死心中判；白鶴巧亮翅，一招定存亡。 防而不殺應用：雙方對峙（圖1），我方主動進攻。我方先以左手標指虛刺對方眼睛（圖2），上動不停，我方右腳向前方邁步，跨到對方前腳後側，捆住其腿。與此同時，我方右手由右上向左下劈壓對方左手（圖3），上動不停，我方右手由左下方向右上方斜飛對方上盤（圖4），重心隨勢略前傾，致使對方朝後摔倒在地。 要領、分析： 此種用法主要是防而不殺，讓對方迷途知返。所以在斜飛時只用推力，盡量不用爆發力。對方摔倒在地時，自知非我對手，會知難而退。 一招即殺應用：在生活中，如遇到窮凶極惡的歹徒，非要致你死地不可，此時你出招，切不可有半點留情。 雙方對峙（圖1），我方主動進攻。我方以左手標指虛刺對方眼睛（圖5），上動不停，我方右腳向前方邁步，跨至對方前腳後側，捆住其腿。與此同時，我方右手由右上向左下劈打對方頭部太陽穴，以掌根為著力點（圖6），接勢，我方右手不收，順勢向下掛壓對方左手（圖7），借助對方左手反抗上挑之力，迅速向右上方斜飛對方咽喉，以小臂為著力點（圖8），發力要猛然、短促。接勢，我方右手向下向里劃弧，將對方攔腰反抱住，我方左手抓扣住自己右手腕（圖9），用力反提，將對方反抱在半空中，致使頭部朝下（圖10）。我方雙手抱住對方腰部用力下砸，致使對方頭頂撞擊地面，對方因受重創而喪失戰斗力。 要領、分析：此招甚是歹毒，往往一招就輕松致對方于非命，切不可亂用。之所以公布此招，只是為了證明傳統武術的實用價值。