第三章飲食減肥,種種花樣大PK
誰需要通過飲食控制體重
控制飲食是一個繞不過去的必經之路.
減肥的基本方法無非是三種:生活調整,藥物治療,手術治療.對于那些體重正常只是想減點小肚子的人,或者是超重和輕度肥胖又沒有什麼大病的人來說,生活調整就足夠好了.所謂生活調整,就是控制飲食,增加運動.
對于那些肥胖程度比較高,又有一種或更多與肥胖相關疾病的人來說,在咨詢醫生和營養師之後,可以考慮服用一些減肥藥物.不過,因為每一種藥物都有副作用,要看自己的健康狀況和內髒功能是否能夠承受.
如果實在是非常肥胖,而且因為疾病必須馬上改變肥胖狀態,那麼可以考慮手術減肥.當然,這種手術也必須經過全面的身體檢查,由醫生許可之後才能實施.
如今我國處于社會主義初級階段,而我國的肥胖狀態也是"肥胖社會的早期階段".絕大多數需要控制體重的人,都處于超重和輕度肥胖狀態,並沒有達到需要手術的程度.也就是說,如果你只是胖5公斤10公斤的話,在日常生活中減肥就足以達到目標.
哪怕是吃了減肥藥物,或者做了減肥手術,最終還是要回到日常生活當中.如果不注意日常飲食和運動,用各種藥物或手術減掉的那些肥肉,早晚都會回到身上.
所以說,控制飲食是一個繞不過去的必經之路.
給慢慢減肥一個理由
減肥最重要的是可持續.減肥不怕慢,就怕反彈.
減肥的人總是求快,恨不得第二天起來就是魔鬼身材.但我心目中最理想的減肥速度,就是一個月減1.5公斤.每月減1.5公斤的速度,身體沒有什麼不愉快的感覺,還可以繼續堅持.不要小看這1.5公斤,如果能堅持半年,就能減掉9公斤,在外形上簡直就是變了一個人.這麼多年都過來了,半年算什麼呢?
慢慢減肥能夠保護皮膚.
隨著年齡的增長,皮膚越來越禁不起折騰,一不小心,就會長皺紋.一切極端措施都是非常損害皮膚健康的.快速減肥就算是讓人瘦下去了,但皮膚不能那麼快地收縮,年齡增大使皮膚彈性下降.千萬不要以為皮膚是橡皮筋,可以撐起來又縮回去.每月瘦1.5公斤的速度可以讓皮膚自然地收縮,不會出皺紋.
減肥過程中需要保持良好的心態.
稱體重最好的狀態是每月稱一次,如果做不到每月稱一次,頂多每周稱一次.每月稱重的日子也是固定的,一般提倡在月經乾淨後第二天來稱,每次都是在這個時間稱,並且要早上起來去衛生間之後,穿內衣進行稱量,此時反映出的是自己的真實體重,因為這時沒有穿腸而過的食物和水.
同時,之所以建議在月經後稱量體重,是因為女性在月經周期當中,由于激素的作用,體重會有一個波動,這是一種正常的波動.如果很頻繁地稱重,這種波動會嚴重影響自己的心情.為了避免這些虛假的上升或是下降,最好每月稱一次.
稱體重過于頻繁,只會讓自己沮喪.減肥是為了讓我們更加幸福更加快樂地生活,要讓它成為幸福的源泉和快樂的源泉,而不要成為煩惱的和痛苦的源泉.一般來說,只要在努力,一個月總會有所收獲,所以一個月稱一次體重,會給自己一個很好的鼓勵.
減肥最重要的是體形一直在改善,體重一直在下降.從速度上來說,慢一點兒比快一點兒好.一個月減掉1.5公斤至2公斤是比較理想的.這是因為一個月瘦1.5公斤是正常波動的上限,不會影響健康,身體也不會感到異常,也就不會產生抵抗,對身心都不會產生妨礙.而且,從目標設定的層次來說,一個月瘦1.5公斤是比較好實現的.
目標定得太高,就不容易實現,痛苦就會多,就會產生心理失落.
緩慢的減肥速度可以使身體的各個器官都能很好地接受它,不會帶來刺激.
慢慢減肥可以讓你在過程中養成好的習慣.極端減肥的方法很少有人能堅持幾年,更不要說是堅持一生了,因為是采取極端措施,就會讓人認為這是一個特殊時期,容易產生特殊時期特殊對待的心態,過後還是會回到原來的軌道上.但是當一個減肥措施已經實行了6個月了,也就慢慢養成習慣了,這時候,你已經通過減肥養成了更健康的生活習慣,而且這種習慣讓你感覺越來越良好,你很可能就會願意繼續保持下去.一旦養成了好的習慣,你就克服了肥胖的根本原因,這樣才能長期地保持健康和美麗.