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No.46
減肥減掉的健康
肥胖已經成為了一個危及全球的健康問題,據統計,幾乎每十個人中就有三至四個是肥胖者,其中有很大一部分是青少年和女性.
導致肥胖的原因很多,其中有一小部分是遺傳因素,但肥胖現象越來越多是隨著生活質量的不斷提高而產生的,肥胖最主要的誘因還是無節制的飲食和沒有足夠的運動.當人體的熱量和脂肪攝取量過多時,就會出現肥胖現象.在變肥胖的同時,血管也在變細,血壓也就不斷升高.同時數字顯示:在肥胖人群中,超過一半的人在四十歲後有高血壓症狀.當大壓強的血液在血管內流通時,又容易損壞血管,嚴重的還會引起心肌梗塞,腦血栓等現象.
正因為如此,減肥的人群越來越多,大三學生小薇就是其中的一員.實際上,她並不算太胖,但是為了穿上衣服更加窈窕動人,她給自己制訂了嚴格的減肥計劃:喝減肥茶,不吃飯,超大強度運動……可以說是多管齊下,小薇本以為在這樣的魔鬼計劃面前身體會很快瘦下來,但事與願違,堅持兩周以後,體重雖然輕了四公斤,但也開始渾身乏力,面容慘白,腸胃嚴重混亂,加上學習的壓力,她終于在一次專業課上暈倒了,在醫院躺了兩周,出院以後,身體反而比以前更胖了.
小薇的例子給我們提供了很多告誡.
首先值得注意的是不要盲目減肥.在骨感美被廣泛推崇的現代社會,減肥也成了一種流行,尤其是年輕女性,實際上,現在的狀況是:正在減肥的許多人實際上並不在肥胖的范圍內,而許多真正需要減肥的人卻都沒有行動起來.所以,要正確減肥首先要科學地判斷自己是不是肥胖,而不能依據現在骨感美的標准盲目減肥.那麼,究竟肥胖有什麼樣的體重標准呢?下面有個公式用來計算人的體重指數.其中體重用"公斤"做單位,身高用"米"做單位.體重指數=體重÷身高的平方,如果指數低于19,則體重過輕,19～24為標准體重,大于等于24就該減肥了.
即使你的體重已經到了應該減肥的程度,也要注意減肥的方法.以下幾點尤為重要:
節食減肥危險大
減肥不一定就要少吃東西.節食不是在減肥,你絕不可能一輩子節食吧,當你有一天恢複正常飲食時,馬上就會又胖起來,而且胖得更快.
減肥時間的選擇有學問
在減肥期間,由于身體攝入量減少而運動增多,身體可能不適合從事過于繁重的工作和學習.很多年輕的女學生喜歡選擇有大量學習任務和考試壓力的時候減肥,這實際上是很不科學的,這段時間身體隨時可能處在透支狀態,一定要保證營養和良好的狀態,否則,即使瘦下去也會以犧牲健康為代價.對于上班族而言,工作任務繁重和壓力很大的時候也不適合減肥.相反,最好的減肥時間應該是在假期和相對輕松的時間.
減肥的最有效辦法是"合理膳食,合理運動"
合理膳食是指要合理選擇食物,即少吃高糖,高脂肪,高熱量的食物,少吃油炸食品.用煮,燉,蒸代替油炸.為了合理安排我們的飲食,先看看常見食物中的熱量有多少吧.每1兩魚肉含56千卡熱量,豬肉則含290千卡熱量,相同重量的雞肉則含55千卡熱量.而每個輕體力勞動的男子每天需要2000千卡的熱量,女子則需要1800千卡的熱量.建議准備一個卡路里表格以便嚴格執行.
減肥的關鍵要素是積極鍛煉
如果把健身和減肥中"合理膳食"作為30/作用的話,那麼鍛煉所占的作用要占60/～70/.那麼鍛煉多長時間,強度多大合適呢?下面是對日常鍛煉的基本要求:熱身活動10分鍾,有氧運動50分鍾(可以是慢跑,快步走,體操等),肌肉鍛煉15分鍾(拉力器,仰臥起坐,俯臥撐等),這三類鍛煉每周都不能少于三次.